Lørdag d. 23/4-22:
Stod op tidligt (omkring kl. 07:30) i dag. Fik min ny computer op at køre.
Cyklede til Hedehusene med god pondus på cyklen og tilbage igen. Fik købt ind på vejen
til en god salat (bagt rødbede salat - se evt. under Opskrifter på denne side). Gik i gang med at rydde op istedet for at sidde foran computeren.
Mandag d. 25/4-22:
Stod op tidligt (kl. 0800) fik morgenmad (hjemmelavet
müsli m. mælk), cyklede ind til arbejdet (ca. 23 km) i det gode vejr, dog med modvind på vejen. Spiste frokost på arbejdet ca. kl. 15:00 - 2 skiver proteinbrød med Kyllinge-påløg med chili. Var på arbejde fra
1530-0005. Aftensmad kl. 19-19:29 (hjemmelavet kødsovs m. pasta). Cyklede derefter hjem, det tog ca. 1 time at komme hjem - fik et æble på vej hjem.
Tirsdag d. 26/4-22:
Stod op kl. 08:00 og fik morgenmad (hjemmelavet
müsli m. mælk), cyklede ind til arbejdet i det gode, men kolde vejr. Mødte kl. 14:00, grundet personalemøde. Fik snakket med nogle af de andre Social- og sundheds-assistenter om at vi skulle skiftes til at afslutte dagen, så
længe vi ikke har nogen faste sygeplejersker om aftenen. Alligevel var det mig der kom til at stå der til sidst, og grundet sene nødkald tog jeg først hjem efter kl. 01:00 - så en lidt længere arbejdsdag. Men mit gode
humør er stadig ikke til at slå ned. Fik nogle gode snakke med de 2 sygeplejersker (spl.) der stadig var på arbejdet efter de andre var gået. Fik trænet mens jeg var på arbejde, så gik (løb) op af trapperne
hos samtlige af "mine" borgere, i alt: 27 etager. Hos den sidste borger (også på 4. sal) fik jeg taget omkring 30 armbøjninger (tog 1-3 trin op af trappen og 1 armbøjning - hele vejen op af trappen (80 trin)). Holdte også min
kost m. en god bulgur-salat som aftensmad (denne lægges op under fanen (OIpskrifter) som du også kan finde her på siden.
Onsdag d. 27/4-22:
Cyklede til Allerød, skulle til tandlægen
og op og besøge min mor. Morgenmad som de andre forhåndværende dage. Frokost hos min mor omkring kl. 15-16 tiden, 3 skriver brød med Kyllingepølse. Blev dog lidt doven da regnen silede ned da jeg skulle hjem, så tog med
DSB (S-toget) hjem. - Så det blev kun til konditions-træning på cyklen derop denne gang. Gik ned og handlede ind da jeg kom hjem. Fik dog købt 2 par nye bukser i Allerød (størrelse 33) er nu gået en størrelse
længere ned i bukser - efter jeg er startet hos Diætisten hos Fit&Sund Albertslund. Fik også en god lang snak med en af mine kammerater som jeg ikke har snakket med i mere end 2 år. Så alt i alt en god dag.
Torsdag
d. 28/4-22:
Fik ryddet op derhjemme her til morgen, efter morgenmaden. Fik købt ind til aftensmaden og var nede og træne i lidt over 1 time i Fit&Sund Albertslund. Fik trænet Lår, Skuldre, Triceps
og Core. Lavede en lækker og sund lasagne, til gutterne. Fik lidt mandler inden jeg smuttede til køjs.
Søndag d. 1/5-22:
Fik ikke trænet så meget i weekenden, da jeg var på arbejde, til gengæld
fik jeg løbet op af samtlige trapper på arbejdet, så i løb jeg 43 etager op ad. Fik også lavet mig en super god, lækker og mættende smoothie - se under "Opskrifter", min nye side "Smoothies"
Torsdag
d. 5/5-22:
Kom ned og fik trænet fra 13:30 - 15:50. kan nu tydeligt mærke på min krop at jeg har tabt mig og at min kondition og styrke er blevet væsentligt forbedret siden jeg i Oktober 21 - bestemte mig for at lave
en smule om på mit liv.
Lørdag d. 7/5-22:
Tog sammen med en af mine kammerater ned til Fit&Sund kl. 10 i dag. Gav ham et gavekort til centeret til 30 dages træning. Trænede
dernede i mellem 2 og 3 timer. Mødte en af de personlige trænere i centeret som virkelig fik os introduceret til TRX'en - med gode øvelser til træning af M. Triceps, M. Trapezius, samt core-musklerne (maven). Morgen mad (kl. 8 eller
deromkring) Hjemmelavet müsli (Grovvalsede Havregryn, Hørfrø, Chiafrø, Hasselnødder, Solsikkekerner og Græskarkærner) m. mini-mælk. Frokost: Proteinrig Smoothie (se under Opskkrifter).
Onsdag
d. 18/5-22:
I det fynske hav og bade. Vandet er mellem 16 og 17 grader. Fik en af mine venner til at bade med. Var på sommerhusferie med venner fra d. 14-21/5-22. Fik nogle gode gå ture - en morgen hvor jeg vågnede tidligt
- gik jeg en tur til bageren efter friskbagt morgenbrød - en lille tur frem og tilbage til sommerhuset på ca. 8,3 km ialt. Før ferien var min fedt-procent på mindre end 20, håber at jeg har tabt mig selvom jeg har været
på ferie. Næste mål er 85 kg.
Mandag d. 23/5-22:
Starter arbejde igen i dag. Op og lave en god morgen smoothie (se opskrifter) til morgenmad og evt. frokost inden jeg cykler ind til arbejdet.
Søndag
d. 29/5-22:
Super energi her henover weekenden - også på arbejdet. Løb op af alle trapper til mine borgere incl. 2 besøg fra en af SSH'erne som jeg gladelig tog - da energien i dag var på toppen, så alt
i alt fik jeg løbet ca. 60 etager på trapperne. Så en rigtig god dag med masser af energi.
Torsdag d. 9/6-22:
Har taget lidt på i vægt, men fedtet er nu bedre fordelt på kroppen og mere muskelmasse.
Har været til TRX-træning og Cirkel-træning i eftermiddag. Cyklet både til og fra og fik 3x10 squads til opvarmning inden trænings-holdende gik i gang med 2x 22,5kg på hver side. Alt i alt en god dag og god uge.